[...] 20 g banan 60 g ogolem 4.2 bialka 1,1 tl 101,3 ww co tym myslicie zastanawiam sie na gerberem -deser do wf jako uzupelnienie a jeszcze mam pytanie co trzeba jesc po treningu areobowym ? co do odzywek to mam gainera swg 4000 i serwatke fitmaxa i system protein 80 czy mam je jeszcze jesc dodatkowo ? za pomoc chcialbym dac sogi [...]
[...] Odżywianie: na sniadanie jem 1 bulke duza z szynka 2 snaidanie w sql too 1 bulka z szynka lub serem zoltym obiad to ziemnaiki ii jakies mieso kolacji staram sie nei jesc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mam alergie na pylki trawy i na kurz Stan zdrowia: Przebyte w ciagu ostatniego roku : od czasu do czasu zapalenie [...]
W Stanach Zjednoczonych mieszkańcy masowo zaopatrują się w preparaty zawierające substancję o nazwie resveratrol. Niektórzy wykupują całe zapasy na pniu. W znaczący sposób wzrosła też w USA konsumpcja czerwonego wina. Przyczyniły się do tego informacje przekazane przez poważne magazyny naukowe "Nature" i "Science" oraz francuski "Cell". Harry [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego treningu na siłę z domieszką masy. Kierując się wykresem który znalazłem na forum: http://imageshack.us/photo/my-images/411/ilepowtorzen.gif/ wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed [...]
[...] ale moje pytanie jest takie: czy jesli (niewazne czy z rana czy po treningu) najpierw zjem porcje bialka (załóżmy z rana 30g + węgle zlozone ok. 60g) to czy krete moge jesc juz po pol godzinie? czy to dziala tylko odwrotnie ze po spozyciu kreatyny trzeba poczekac pol godziny zeby jesc bialko. jest to dla mnie wazne bo bialko z premixu [...]
[...] bylo (i jest nadal) dla mnie przyjemnoscia. Jestem dosc wybredna.. a chodzenie do pizzeri, restauracji jest dla mnie rozrywka, sposobem na mile spedzenie czasu. Nie potrafie jesc, zeby trawic i wydalac To jest rozkosz poczuc w ustach smak grillowanego mieska.. przegryzac roznymi serami i popijac koktajlem. Ale tylko w towarzystwie.. Gdy jestem [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 122 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 108 - w pępku (mierzone popołudniu ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami Regularnie od 2 lat jednak nie zawsze była trzymana dieta w 100% 6. DIETA: Rozłożone na 5 posiłków plus 4 szejki białkowe.Trzymana w 99% od paru miesięcy... -białko: 3g [...]
[...] jak nigdy, a i znowu zaczal sie usmiechac! Wazy 90 kilo (przybieral na masie - codziennie gory i to nie tylko do chodzenia, ale i gory zarcia - narzeka, ze nie moze tyle jesc! ) trudniej go sweepnac, „czuje" sie jego mase na sobie, w ogole nie daje luzu, a nie stracil przy tym szybkosci. Na GP chce wazyc 90 - 92kg (w walce z Roycem mial [...]
Witam Właśnnie zaczynam rozpisywać dietę dla siebie by dzięki niej i trenigowi osiągnąć następujący cel: - zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha - zrobić masę, szczegulnie chodzi mi o powiększenie klatki piersiowej i barków Jak widziecie nie ma tu jeszcze rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej diecie są [...]
Cześć Potrzebuję pomocy w zaplanowaniu odchudzania, ocenieniu przykładowego dnia diety i mojego planu odchudzania. Zacznę więc od najważniejszego mojego problemu a konkretnie od bardzo spowolnionego metabolizmu- tak mi się przynajmniej wydaje. Od bardzo dawna walczę z nadprogramowymi kilogramami, kilkakrotnie udało mi się co nieco zrzucić ale [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich :) Chciałbym coś z sobą zrobić, niedługo skończę 18 lat - jestem chudy jak widły w gnoju :) Czas w końcu to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i [...]
Witam. Chcę się zacząć odżywiać wg 10 wskazówek żywieniowych, na razie bez wyliczeń. Moim celem jest mała redukcja (4,5 kg) + rekompozycja. Chcę sobie ułożyć dietkę. Dostosowaną już pod mój plan na studiach. Trudno mi będzie jeść ok. 6 posiłków dziennie. Za dnia jestem strasznie zalatana, w dodatku do szkoły ciężko mi będzie targać pojemnik z [...]
35 lat, 182 cm, 107kg (trochę tłuszczu szczególnie w okolicach samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak [...]
Witam wszystkich Forumowiczow! Choć mam sporo pytań, postaram się pisać krótko. Mam jednak nadzieję, że to właśnie Wy pomożecie mi w dokonaniu dobrych wyborów i będziecie dla mnie motywacją... No to do rzeczy. Mam 25 lat i trochę dość tego, co widzę w lustrze. Ważę jakieś 80kg i "mierzę" 180 cm. Generalnie to jestem dość szczupły, poza brzuchem [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, więc przede wszystkim chciałbym wszystkich serdecznie powitać. Na początek garść koniecznych danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia [...]
[...] gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie wszystko jakims kalkulatorem do IF i wyszło tak (obrazek w zalaczniku). No ale ok... Mam wszystko wyliczone, lecz co dalej?! Mam nie jesc 16 godzin, jesc 8... No rozumiem wszystkie tamte kalorie zjesc w 8 godzin. Tylko za Chiny ludowe nie mam pojecia jak ukladac te posilki :( przykladowo: Snaidanie: zjadam [...]
znalazlem na necie gotowa diete i jestem ciekawy czy naprawde da sie na niej przytyc. mam 17 lat,58 kg wagi (gdzies 4 kg niedowagi :/) 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko [...]
[...] ze nie powinienem na redukcji wpierdzielac pieczywa ale ryzu nie nawidze... to samo ma sie do otrebow i innych "paskudztw". Wychodze z zalozenia ze aby trzymac diete trzeba jesc to co sie lubi. TRENING 3-4 razy w tygodniu silownia - na treningu kazda partia ciala 2-3 cwiczenia po 2 serie Po silowni 30min bieg tempem 8.0-9.0 lub steper 45-50SPM [...]
Witam ! Mam zamiar w końcu osiągnąć (albo chociaż zbliżyć się) gladiatorską sylwetkę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 lata, latem także biegam, dużo zrzuciłem i poprawiłem swoją posturę ale nadal wiele brakuje. Obecnie mam około 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Mój główny cel to wyrzeźbienie mięśni, poprawa ich definicji i oczywiście spalenie [...]
